A tak wyglądają pompki na "King of pull and push" 2014. Ten koleś na filmie zrobił 279 pompek i zajął 4-miejsce.. :) Ciekawy patent z tym podwyższeniami i linką: https://www.youtube.com/watch?v=sb3sLWOrDYY Nie wiem czy już wcześniej nie wrzucałem tego filmiku... to najwyżej będzie jeszcze raz :)
Nasze dzisiejsze regionalne I Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na drążku i pompkach na ziemi: https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11163877_839334142786618_1264118252715971631_n.jpg?oh=d90e24b9ff1aab2767b072d71ea1614e&oe=562D9AD1 [...]
No i nikt nas nie pochwalił za postępy... :) Myślałem że chociaż Marek da koment do mojego OAP :)-bo to też z myślą o Nim był kręcony,a miesiąc temu obiecałem że wrzucę :) Tutaj filmik z Pull And Push 2015. Za rok zbieramy ekipę i jedziemy:) Już w tym roku się zastanawialiśmy z Robertem Plutowskim czy nie jechać.Wyniki jak na bez zatrzymania na [...]
Stamina Poon jest kosmitą :) Koleś waży 62 kg i wygąda dość masywnie ale jest bardzo niski. Jego wytrzymałość,siła i wszechstronnośc powala :) Widiałem jak dipa robi powyżej 100 kg i znacznie zawyżone wymagania Bar-Barians - 7mu-70 dips-30 pull ups-70 push ups- 7 mu w 6 min.... :)
Ma to sens. W dni push i pull po jednym ciężkim ćwiczeniu na biceps i triceps (triceps niech dostanie wąski wycisk) a w dniu arms dajmy na to 3 superserie bic/tric złożone już z ćwiczeń lżejszych, izolowanych.
[...] 2. Cable single arm lat pulldown 4x10 (32kg) 3. Landmine bent over row 12/10/8/6 (sztanga +15kg/+20kg/+25kg/+30kg) 4. DB incline row 3x12 (16kg) 5. Cable pushdown straight arms 3x12 (32kg) 6. Leg raise 3x20 (mc) Waga z weekendu 67,5 kg, czyli tak okolo rosnie 0,5kg na tydzien w ostatnich tyg, dosc szybko ale jakos wygladam [...]
siemanko, nie zaczynając nowego tematu bede pytał zawsze w tym. od lipca zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał Push 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 2. Push press 5s- rampa 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 4. Wyciskanie sztangielek 4s 5. Gilotyna incline 4s 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
Nie, to ćwiczenie które robiłem to było prozdrowotne a nie dynamiczne, mało się Tobie przyda więc nawet nie opisuje;-) High Pull albo Push Press i styka, co tu kombinować na razie, ewentualnie pomyśl o jakiś ćwiczeniach typu clean & jerk czy coś.
[...] 5 serii Wioslowanie cialem - 5 serii Tutaj dałbym szerokie pompki na niskim drazku (nie mylić z bar dips) Wznosy kolan/nogi do drazka Trening w domu byłby ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull. Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo. Jak mam możliwość, to chodzę na plac. Gdyby treningi [...]
[...] na klatkę, szczególnie względem czworoglowych i pleców. Ćwiczenie unoszenie bokiem nijak nie nadaje się do robienia go w zakresie 5 powtórzeń, i przeniósł bym je do dnia push hipertrofia. Na pewno dodaj po jednym ćwiczeniu na plecy do dni pull, i jedno na czworoglowe do dnia push siła też bym dodał. I raczej nie schodził bym poniżej 5 [...]
Pomoże ktoś mi w tym temacie, proszę. A może ktoś zaproponuje mi jakiś inny podział partii nie obciążających dolnego odcinka kręgosłupa (bez MC, siadów). Może jakieś push&pull?
Dietę daj w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html z uwzględnieniem warzyw i adnotacjami czy jest to menu codziennie czy urozmaicane jak tak to czym. jaki poziom BF i skąd pomysł na taką ilość białka? Treningu nie dzieliłbym na 3 zestawy, skupił się na dwóch z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, [...]
w takim razie jak laczysz w 70minut grzbiet-barki-przedramiona-brzuch?? Rozumialbym trening np: MC Push press/High Pull Uginanie nachwytem i cos tam na brzuch... ale mimo wszystko to jest slabe. IMO: Push press Siad przedni (lub odwrotna kolejnosc) MC Porecze I czego wiecej do szczescia potrzeba? to jest propozycja 1 dnia. W drugim, powiedzmy: [...]
Ja bym bok lub przód barków trenował w dniach push a w dniu pull jedynie tylne aktony, gdzie face pull tak naprawdę załatwi sprawę i nie trzeba żadnych izolacji.
Dzięki :) Ok, czyli tak. Co lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym [...]